Co to kwas alfa-liponowy? Na co zwrócić uwagę, chcąc uwzględnić go w diecie lub decydując się na jego suplementację? Ten niezbędny organizmowi składnik pełni bardzo ważną rolę w procesie produkcji energii. Jego właściwości nie ograniczają się jednak tylko do wsparcia metabolizmu — wspomaga nasze zdrowie na wielu innych poziomach. Dlatego warto zadbać o to, aby nigdy go nie brakowało.
Kwas alfa-liponowy w codziennej diecie
Niewielkie ilości naturalnego antyoksydantu, jakim jest kwas alfa-liponowy (nazywany również kwasem liponowym lub tiokowym) są produkowane w naszym ciele. Jednak zaspokojenie pełnych potrzeb organizmu wymaga wsparcia diety. Warto zadbać o odpowiedni poziom tego składnika, ponieważ w porównaniu z innymi antyoksydantami wyróżnia się wszechstronnością – może działać zarówno w wodzie, jak i tłuszczach, co zwiększa jego zdolność do neutralizowania wolnych rodników w różnych częściach komórek. To dlatego bywa porównywany do witamin z grupy B, choć strukturalnie się od nich różni.
Czy wiesz, gdzie występuje? Kwas alfa-liponowy znajdziesz w produktach spożywczych, takich jak czerwone mięso, szczególnie wątróbka i inne podroby oraz w warzywach — szpinaku, brokułach, brukselce i pomidorach. Jednak dostarczają one stosunkowo małe jego ilości. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest dieta bogata też w inne antyoksydanty, takie jak witamina C czy E. Skutecznie zwiększa to ochronę antyoksydacyjną organizmu.
Dla efektywniejszego wsparcia niektórzy decydują się również na suplementację. Wiele osób sięga po kwas alfa-liponowy w tabletkach, gdy chce dodatkowo wspierać funkcje metaboliczne i chronić komórki przed uszkodzeniami. Różnorodność dostępnych preparatów może być jednak przytłaczająca. Dlatego warto wiedzieć, na co zwrócić uwagę przy wyborze odpowiedniego produktu.
Postaw na świadomą suplementację. Jaki wybrać kwas alfa-liponowy i jak go dawkować?
W formie suplementu kwas jest dostępny w dwóch głównych formach: R-ALA i S-ALA. Pierwsza z nich jest tą, która naturalnie występuje w organizmie człowieka i dlatego wykazuje się lepszą przyswajalnością oraz biodostępnością. Jednak jest również droższa.
Zaś druga, czyli S-ALA to forma syntetyczna, która posiada niższą aktywność biologiczną, ale jednocześnie jest bardziej przystępna cenowo. Stąd wiele suplementów dostępnych na rynku łączy obie formy dla osiągnięcia jak najlepszego stosunku jakości do ceny. Zaleca się jednak wybór R-ALA ze względu na wysoką aktywność i większą skuteczność w działaniu przeciwzapalnym.
Przede wszystkim warto jednak unikać preparatów o niepewnym pochodzeniu, które mogą zawierać niższą jakość składników lub zanieczyszczenia. Warto zwrócić uwagę na renomowane firmy, które w swoich produktach stawiają na jakość składników i transparentność procesu produkcji, np. Swanson, NOW Foods czy Natrol. Ponadto najskuteczniejsza suplementacja to ta dostosowana do indywidualnych potrzeb, dlatego przed jej rozpoczęciem skonsultuj się ze specjalistą — dietetykiem lub lekarzem.
Suplementy, witaminy, zioła i ekstrakty roślinne w jednym miejscu
Możesz zdecydować się na kwas alfa-liponowy 600 mg czy 100 mg — w zależności od dziennego zapotrzebowania Twojego organizmu. Ponadto wybrać produkt wegetariański, bez glutenu czy nabiału, który będzie odpowiadał prowadzonej przez Ciebie diecie. Wiele różnych rozwiązań z łatwością porównasz w sklepie Shaman, gdzie czekają na Ciebie suplementy od ponad 100 renomowanych marek, m.in. NOW Foods, Swanson czy Doctor’s Best.
